trening bez

Wczoraj jeszcze zjadłam pieczoną szynkę wieprzową (tak do 50g) - głodna byłam %-). Niby jem te prawie 2k kcal, no ale... mało tego jakoś @-|. 31.01 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/40x10 R/30/35/40x8 Następnym razem zrobię z 42kg w ost. serii. B. MC R/42/45/50x10 R/40/45/50x9 Chyba od za wysokiego ciężaru zaczęłam, bo nie [...]

17.02 Rano: 30 min roweru w terenie. Po południu: Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/40/45/50x8 R/40/45/47x7 B. RDL R/40/45/50x7 40/45/47x9 Chwyt mi puścił. Byłam dziś na innej siłowni, na której nie ma pasków, ale od przyszłego tygodnia z nimi pokombinuję. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x9/27.5x8 22/25x10/27x9 D. wiosło [...]

[...] , doslownie dotkniecie palcem) 150 wywalilem w ostatniej mimo to ,ale tez z pomoca szczegolnie w dolnej fazie gdzie w dupe dostaja tricepsy Tak czy siak wina jest moja bo trening bym napewno zaliczyl ,ale wyszlo jak wyszlo . W koncu sa wakacje i tez trzeba troche sie zrelaksowac. Bedzie dobrze Sobota 15.08.2009r. SQ: Rozgrzewka: 60/10 100/10 [...]

[...] te koszulki do wyciskania, bo niektórzy bez tego nawet na siłke nie wejdą jest conajmniej nie na miejscu bo każdy wyciskacz czy trójboista trenuje rownież bez koszulki i trening RAW w ich przypadku stanowi większą część ich treningów niż trening w sprzęcie. Poza tym im silniejszy RAW jesteś tym silniejszy w koszulce. Owna z tych filmików [...]

II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]

[...] zdanie jak np. "Ja również kiedyś dzwigałem bez opamiętania ciężary, które później porzucałem na koszt doskonałej techniki. Dzięki czemu straciłem ileś tam tygodni treningu." i "Dlatego początkowo miałem napisać w dziale treningu dla początkujących" Jeśli nie, to powinieneś podac źródło. Co do tematu-odpowiedź może być [...]

trening superserie a&b 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie [...]

[...] nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 Francuz 32kg x5 32kg x5 32kg x5 Ocena: 9/10 1. Owsiane 2. kilka kanapek 3. wołowina + ryż trening 4. wołowina + ryż 5. 6jaj 6. Ser twarogowy półtłusty Kolejny udany trening, niestety, warunki nieciekawe. Dziś wszystko robiłem bez asekuracji, na szczęście to 3 [...]

[...] x5 95kg x5 Martwy ciąg 135kg x5 135kg x5 Skos 80kg x5 80kg x5 Wiosło 80kg x5 80kg x5 Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś+ ryż trening 3. pierś + ryż 4. Zobaczymy 5. j/w Przysiad i MC lekko, w MC gdyby nie to, że chwyt mi siada, to to 135 poszłoby bez problemu, chyba muszę kupić paski, bo jak robię [...]

[...] -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj trening na 2 części, tzn trening 1 wykonany na siłowi, przyjechałam do domu i zrobiłam cześć 2 Fajnie się dzisiaj skatowałam. ogólnie wszyscy na siłowni od razu zwalniają [...]

TRENING .trening siłowo-wytrzymałościowy 7 obwodów : 4x30kg , 3x25kg po 10 powtórzeń , 1 min przerwy między obwodami 1 martwy na prostych 2 wiosłowanie 3 przysiad przedni 4 push press 5 przysiad tylni * Brzuszki 4x15 zwykłe spięcia 3x12 wznosy nóg 4 obwody bez przerwy : 20 przysiadów 20 kg 10 powt podciąganie -22,5 kg Uwagi: Trening z tym [...]

[...] cackać 4.przywodzenie 52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+7,5kg) 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13 powtórzeń Trening bardzo udany. dopisywał mi humor, miałam moc. pod czas treningu bez bólu i jęków się nie odbyło. po brzuszkach jak się położyłam to nie mogłam wstać. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. [...]

DZIEŃ 33 , WTOREK 3.08.2010 TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 170kgx12 /180kgx12 /190kgx10 (+10kg) wygrałam zakład. 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 40kgx12 /42,5kgx12 /45kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kx15 /15kgx15(+3powtórzenia) 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15 / 52,5kgx10 (+7,5kg) [...]

[...] dziennie. rozłożone na kilka posiłków Wapń + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: 1-2x dziennie do posiłków Whey: w zależności od braków, ale raczej na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz [...]

[...] 2) Spis suplementacji BCAA (Activlab) Żeń szeń (Olimp) Zdjęcie testowanych produktów. Wstawię potem jak trzeba. Dawkowanie. Bcaa w czasie treningu (20gram) Żeń szeń rano 1 kaps 3) Dieta Białko około 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram . Przykładowe menu 1 200 gram [...]

[...] poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po tym swiatecznym ladowaniu taka pompa ze klatka pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainerator-opis26048.html warto kupować creatyne mono choć jest ona zawarta w tej że odżywce na wyjazd do dziewczyny dorpacuj diete i trening .. gainier nie pomoze jako tako .. jeszcze Cie podleje i bedzie gorzej niz jest Witam! piszę w imieniu 3 kolegów i swoim , planujemy zakupić nieco supli teraz prosze [...]

Wypiska /SFD/Images/2015/12/31/7de35575dd854544a2041ebf8f47ae6c.jpg Sw---Ładnie 30 minut walki bez przerwy wytrzymałość na najwyższym poziomie. /SFD/Images/2015/12/31/fdf2c96ee4664d70b7b8a7c9c0830751.jpg /SFD/Images/2015/12/31/de48f63b820345de9e0fbf7a1b1e08fd.jpg -200 gram schabu (po upieczeniu) + warzywa+ 30 gram migdałów+kawa+kakao [...]

[...] W SIADZIE 15 powt 1 obwód 55kg-15powt poprzednio 50kg-15powt 2 obwód 50kg-15powt 3 obwód 45kg-15powt 4 obwód 40kg-15powt Filmik z siadów nie wgrał się... Siady poszły ciężko trening się dłużył... /SFD/Images/2015/12/31/b307b3804837433a9b269388dcab141a.jpg THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse [...]